Se détacher: technique de double switch, enPNL

Modifier une croyance limitante

Quand, un problème continue à nous créer des émotions vives, bien qu'on ait tenté d'identifier les émotions (exercices d'EMDR, d'enfant en soi, par exemple), il est possible d'utiliser cette technique de P.N.L., dite de double "switch".

Appelée aussi technique de sous-modalités, elle consiste à :

1.      Identifier une croyance limitante dans notre vie, à laquelle nous attachons trop d’importance.

2.      Visualisation : identifier l’image associée (netteté, taille, couleur, distance et position de l’image par rapport à nous…).

3.      Penser à une situation qui nous importe peu.exemple : il pleut sur Londres.

4.      Visualisation : voir quelle image est associée à cette idée (netteté, taille, couleur, distance et position de l’image par rapport à nous…).

5.      Trouver une autre croyance qui pourrait remplacer la première.

6.      Visualisation : se représenter cette nouvelle croyance.

7.      Écologie : vérifier si une partie de nous-mêmes (enfant en soi par exemple) est en désaccord avec cette nouvelle croyance.

8.      Visualisation avec double "switch": transformer les caractéristiques de l’image 2 en celles de l’image 4
pendant que les caractéristiques de l’image 7 se transforment en celles de l’image 2.

9.      Visualisation d’un écran blanc.

10.   Répéter les étapes 9 et 10, entre 7 et 10 fois.
(un peu comme en EMDR).

11.   Test : évoquer l’ancienne croyance pour vérifier qu’elle apparaît bien avec les caractéristiques de l’image 4.

12.   Sinon répéter les étapes 9 et 10, trois fois encore.

13.   Pont avec le futur : Imaginer une situation future en relation avec l’ancienne croyance. Nos choix, nos croyances sont-ils différents? Sommes-nous confortables avec ces nouveaux choix?

14.   Imaginer d’autres situations encore…

Répêter l'opération les jours suivants, pour s'assurer que la nouvelle visualisation est bien éloignée.